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扭腰器——广场健身器材介绍(3)

时间:2017-07-24 08:22来源:邓州圈 作者:邓小湍 点击:
     扭腰器是户外很受大众喜爱的锻炼器械之一,多见于小区健身广场、体育广场和各类室外体育健身场所。
扭腰器
扭腰器
     使用方法:站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前倾,保持平稳。收缩腰、腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可。
    注意事项:如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出,所以,锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰;
    如果运动时腹痛,可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度,症状严重的应停止运动;
    老年人在使用该器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。
    健身功效:增强腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,利于健美体形,通过较大幅度的转腰活动,还能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用,适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。

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